世界卫生组织最新研究报告称，目前中国近视患者人数多达6亿，几乎是中国总人口数量的一半。我国高中生和大学生的近视率均已超过七成，并逐年增加，青少年近视率高居世界第一，小学生的近视率也接近40%。

    以下几点注意事项，帮助家长和孩子注意用眼卫生，防控近视发生。

　　读书写字保持正确姿势

　　保持正确读写姿势，做到“ 一尺一寸一拳头”，即保持眼睛与书本距离为30厘米（一尺）、胸前与桌面保持10厘米 （一拳头）、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗、忽明忽暗的光线下读写。光线过强可加重眼内调节肌紧张度；光线过弱时，为获得清晰视觉而不得不向物象凑近，导致眼晶状体前凸，形成近视。使用台灯时，光源位于左前方。灯距桌面一尺（33厘米），灯光不要直射眼睛，使用护眼灯应中等强度，使用台灯时要同时开启室内的照明灯。

　　《方案》中还明确指出要改善教学设施和条件，为学生提供符合用眼卫生要求的学习环境，落实教室、宿舍、图书馆等采光和照明要求，使用利于视力健康的照明设备。学校教室照明卫生标准达标率100％。根据教室采光照明状况和学生视力变化情况，每月调整一次学生座位，每学期对学生课桌椅高度进行个性化调整，使其适应学生生长发育变化。

　　看电视时间不能过长

　　看电视时要开灯，人与电视机应保持三米以上距离；电视机、电脑屏幕要放在背光的地方，屏幕的高度应与人的视线平行或稍低一些。电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。看电视、玩手机时间不能过长。连续30分钟左右后应休息一下眼睛，闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。

　　日常作息注意保护视力

　　睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。足够的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分。因此，足够的睡眠对因过度疲劳而引起的睫状肌痉挛可能有一定的缓解作用，利于预防近视。不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。偏食对视力发育有非常明显的影响，由于偏食导致营养不均衡，影响眼球的发育，无论蛋白质或者是维生素缺乏都可能造成近视或近视的进一步发展。要多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等。

　　多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使睫状肌得到放松。儿童青少年户外活动时间与其患近视风险的分析发现，每周户外活动时间增加1小时，其患近视风险就下降2%，提示增加儿童青少年户外运动时间是预防近视和控制近视最经济、有效的手段之一。

    来源：石家庄日报